YAY arıqlama məşqləri

Bir çox bölgələrdə əsl istilər yaranıb, temperatur 30 C-dən yuxarı qalxmağa başlayıb. Məşqçilərin və həkimlərin tövsiyə etdiyi kimi, bu zaman intensiv məşqlərdən imtina etmək lazımdır. Fiziki məşqlər üçün optimal temperatur 18 C. Daha yüksək temperaturda məşq edərkən, ürəyə yük əhəmiyyətli dərəcədə artır və artıq sağlamlığınız haqqında düşünməlisiniz.
Bu gün məşqçi İqor Obuxovski hətta istidə də edə biləcəyiniz bir sıra məşqlər nümayiş etdirəcək. Güclü məşqlər mütləq tərk edilməli və bədən balansı tərzində məşqlərlə əvəz edilməlidir. Sonuncu yoqa, Pilates və uzanma elementlərini birləşdirir. Bu cür məşqləri edərkən ürək döyüntülərimiz yüksək qalxmır (nəbzi ürək dərəcəsi monitoru ilə nəzarət etmək vacibdir), ancaq bədənimizin bütün əzələləri işləyir.
Kompleks bir neçə dəqiqə dondurulmalı olacaq beş məşqdən ibarətdir.
Kompleksin əks göstərişləri var. Oynaq problemi olanlar, hipertoniyadan əziyyət çəkənlər, yüksək temperaturda və hamilə qadınlar idmanla məşğul olmamalıdırlar.
Bir az istiləşmə ilə başlamaq lazımdır.
İlk məşq Downward Facing Dog Yoga-dandır. Arxa düz olmalıdır, əvvəlcə bir ayağı yuxarı qaldırırıq və orada 15 saniyə saxlayırıq, sonra dizini sinə çəkirik və eyni zamanda bu vəziyyətdə 15 saniyə uzanırıq.
İkinci məşq qayıqdır. Qarnımız üstə uzanıb qollarımızı və ayaqlarımızı yuxarı qaldırırıq və bu mövqeyi 1 dəqiqəyə qədər saxlayırıq. Hər məşq beş dəfə yerinə yetirilməlidir.