Көптеген аймақтарда нағыз аптап ыстық басталды, ауа температурасы 30 градустан жоғары көтеріле бастады. Жаттықтырушылар мен дәрігерлердің айтуынша, бұл уақытта қарқынды жаттығулардан бас тарту керек. Дене жаттығулары үшін оңтайлы температура — 18 C. Жоғары температурада жаттығу кезінде жүрекке жүктеме айтарлықтай артады, сіз қазірдің өзінде денсаулығыңыз туралы ойлануыңыз керек.
Бүгін жаттықтырушы Игорь Обуховский аптап ыстықта да орындауға болатын жаттығулар кешенін көрсетеді. Қарқынды жаттығуларды міндетті түрде тастап, дене балансы стиліндегі жаттығулармен алмастыру керек. Соңғысы йога, пилатес және созылу элементтерін біріктіреді. Мұндай жаттығуларды орындау кезінде біздің жүрек соғу жиілігі жоғары көтерілмейді (импульсті жүрек соғу жиілігінің мониторымен бақылау қажет), бірақ біздің денеміздің барлық бұлшықеттері жұмыс істейді.
Кешен бес жаттығудан тұрады, онда сізге бірнеше минут қатып қалу керек.
Кешеннің қарсы көрсетілімдері бар. Жаттығуды буын аурулары бар, гипертониямен ауыратындар, жоғары температурада және жүкті әйелдер жасамауы керек.
Сіз аздап жылынудан бастауыңыз керек.
Бірінші жаттығу төмен қараған ит йогасынан. Артқы жағы түзу болуы керек, алдымен біз бір аяқты жоғары көтеріп, оны 15 секунд ұстаймыз, содан кейін біз тізені кеудеге тартамыз, сондай-ақ 15 секунд бойы осы қалыпта тұрамыз.
Екінші жаттығу — қайық. Біз асқазанға жатып, қолдар мен аяқтарымызды жоғары көтереміз және бұл позицияны 1 минутқа дейін ұстаймыз. Әрбір жаттығу бес рет орындалуы керек.