BHUJANQASANA (kobra pozası)

BHUJANGASANA yoqada əsas cavanlaşdırıcı duruşlardan biridir, çünki onu yerinə yetirdikdə «gənclik hormonları», böyrəklər istehsal edən adrenal bezlərin sahəsi reproduktiv sistemin fəaliyyətini yaxşılaşdırır, bədəndə artıq çəkidən xilas olur. bel bölgəsi.
ADDIM 1
Qarnınıza uzanın. Ayaq barmaqlarını çıxarın. Tamamilə rahatlaşdığınız zaman kobra pozasına keçməyə başlayın. Hələ qarnınızda ikən əllərinizi yerə qoyun ki, birbaşa çiyinlərinizin altında olsun. Sonra başınızı bir az yuxarı qaldırın, boynunuzu əyin, sonra alnınızı yerə endirin.
ADDIM 2
Nəfəs alın, yavaş-yavaş əllərinizə söykənərək yuxarı bədəninizi yuxarı qaldırmağa başlayın. Maksimum əyilmədə uzanın, başınızı yuxarı qaldırın, gözlər tavana baxın. Yavaş-yavaş hərəkət edin ki, belinizi əyərkən hər bir fəqərəni hiss edə biləsiniz.
ADDIM 3
Pozu 10-60 saniyə saxlayın. Yavaş-yavaş özünüzü aşağı salın, başınızı sonuna qədər arxada saxlayın. Aşağı arxada ağrı olmamalıdır. Asananı daha iki dəfə təkrarlamaq istəyə bilərsiniz.
mürəkkəb versiya
Əsas BHUJANQASANA-nı mənimsədikdən sonra asananı çətinləşdirməyə cəhd edə bilərsiniz.
BHUJANQASANA-da sol dabanınızı görməyə çalışaraq başınızı sağ çiyninizə çevirin. 10 saniyə saxlayın, sonra başınızı mərkəzə qaytarın və sol tərəfə təkrarlayın.
Başlanğıc mövqeyindən, yalnız arxa əzələlərinizdən istifadə edərək, bədəninizin bir uzantısında qollarınızı yerdən qaldırın.
Təcrübə ilə, ayaqlarınızın başınıza toxunduğu Kral Kobranı etməyə cəhd edə bilərsiniz.