BHUJANGASANA — йогадағы негізгі жасартатын позалардың бірі, өйткені оны орындаған кезде бүйрек үсті бездерінің аймағы «жастар гормондарын», бүйректерді шығарады, ұрпақты болу жүйесінің жұмысын жақсартады, денедегі артық салмақты кетіреді. бел аймағы.
1-ҚАДАМ
Ішіңізде жатыңыз. Саусақтарды тартыңыз. Сіз толығымен босаңсаңыз, кобра позасына ауыса бастаңыз. Әлі ішіңізде жатқанда, қолыңызды еденге қойыңыз, сонда олар тікелей иығыңыздың астына түседі. Содан кейін басыңызды сәл жоғары көтеріңіз, мойыныңызды бүгіңіз, содан кейін маңдайыңызды еденге түсіріңіз.
2-ҚАДАМ
Дем алыңыз, қолыңызға сүйеніп, жоғарғы денеңізді баяу көтеруді бастаңыз. Максималды ауытқуда тұрыңыз, басыңызды жоғары көтеріңіз, көздер төбеге қараңыз. Арқаңызды бүгіп жатқанда әрбір омыртқаны сезіну үшін баяу қозғалыңыз.
3-ҚАДАМ
Позаны 10-дан 60 секундқа дейін ұстаңыз. Баяу төмен түсіріп, басыңызды соңына дейін артқа ұстаңыз. Төменгі арқада ауырсыну болмауы керек. Асананы тағы екі рет қайталағыңыз келуі мүмкін.
күрделі нұсқасы
Негізгі BHUJANGASANA-ны меңгергеннен кейін, сіз асананы қиындатуға тырысуға болады.
БхуДжангасанада сол жақ өкшіңізді көру үшін басыңызды оң иығыңыздан аударыңыз. 10 секунд ұстаңыз, содан кейін басыңызды ортаға қайтарыңыз және сол жаққа қайталаңыз.
Бастапқы позициядан тек арқа бұлшықеттерін пайдаланып, денеңіздің кеңеюінде қолыңызды жерден көтеріңіз.
Тәжірибе арқылы сіз аяқтарыңыз басыңызға тиетін король кобрасын жасауға тырысуға болады.